Por Karen Montalva
Conferencista internacional
Autora de #YoVendo y Soy Monarka
Durante varias décadas el psicólogo estadounidense Jhon Gottman investigó a cientos de parejas – recién casados, con hijos pequeños y personas en relaciones de largo plazo – para descubrir qué es lo que funciona, o no, en una relación duradera.
En 1984 propuso por primera vez en su libro Por qué los matrimonios triunfan o fracasan un ratio de 5:1 de interacciones positivas a negativas que llamó la “proporción mágica”.
En palabras simples, para que una pareja se mantenga unida y perdure en el tiempo, debe manifestar 5 comportamientos positivos que incluyan mostrar interés en la vida de la pareja, ser cariñoso, expresar aprecio y participar en una comunicación positiva por cada palabra desafortunada o falta de atención.
Ahora bien, ¿cómo es tu relación de pareja? ¿Cuál es la proporción de acciones positivas por las negativas? Recomiendo que observes tu relación durante la última semana. ¿Cuántos elogios o gestos amorosos le regalaste por cada palabra desafortunada?
Siempre será más fácil responsabilizar al otro del estado de la relación. ¿Por qué no mirarnos a nosotros mismos y observar cuánto entregamos para que la relación se fortalezca? Si es que queremos que esta perdure.
En contraste a la “proporción mágica” Jhon Gottman identificó un conjunto de comportamientos negativos a los cuales denominó “Los cuatro jinetes del Apocalipsis”, una serie de conductas que facilitan la desconexión y el fracaso en las parejas:
1. Crítica constante.
2. Desprecio.
3. Actitud defensiva.
4. Obstruccionismo.
No quiero dejar pasar en especial esta última conducta, pues se relaciona con las personas que usan el silencio como muralla para no dialogar ni llegar a acuerdo, generando una grave desconexión con su pareja.
Por todo lo anterior, observarnos y tomar conciencia de cómo estamos viviendo cada día puede ser un primer paso para construir una relación que perdure.
Lo siguiente será entonces evitar los cuatro jinetes del apocalipsis y aplicar a diario la “proporción mágica” de Gottman: 5 es a 1, o lo que es lo mismo: 5 comportamientos que sumen a la relación por uno poco afortunado.
